mam 24 lat ma wzrost 159 waga 100 proszĘ obliczyĆ do ilu kg powinnam schudnĄĆ do mego wzrostu.i czy uda sie schudnĄ 5 razy dziennie jedzĄc smarowac uda od celluit .i chodzĄc w miejscu takie Ćwiczenie czy moŻe powinnam coŚ zmieniĆ bo tak od miesiaca robie to udaŁo siĘ 10 kg i nie wiem czy to dobrze czy za szybko schudŁam i czekam na odpowiedz. Jak mam schudnąć bez efektu jojo? Mam 14 lat – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Chciałabym schudnąć około 5 kg - czy powinnam? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Chcę schudnąć, ale jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna 75 poziom zaufania. Witam serdecznie, w tej chwili Twoje BMI wynosi 23,8, więc mieści się jeszcze w granicach normy (18,5-25). Zakładając, że będziesz chudła w prawidłowym tempie, czyli maksymalnie 1kg/tydzień, to jest szansa, że w ciągu 4 miesięcy schudniesz tyle, ile oczekujesz. Uważam jednak, że takie odchudzanie nie jest Ci Lekarz wyjaśnia, ile można schudnąć po wycięciu woreczka żółciowego. Dzień dobry, zabieg usunięcia pęcherzyka żółciowego, czyli cholecystektomia do jedna z najczęstszych procedur chirurgicznych. Tak jak każdy zabieg, wiąże się z odczuwaniem stresu i niepokoju. Bezpośrednio po cholecystektomii pacjent może doświadczać Ile trzeba nie jeść żeby schudnąć 5 kg? Ile jeść kalorii żeby schudnąć 5 kg w tydzień? Jeśli chodzi o dietę osób, które chcą schudnąć 5 kg w tydzień, to powinna być ona niskokaloryczna. Im mniej kalorii, tym lepiej. Proponujemy postawić na dietę 1000 kalorii. Czy 1500 kcal to mało? Ile trzeba chodzić żeby schudnąć 1 kg? Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd. Kalkulator odchudzania i przybierania na wadze pozwala oszacować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do utraty określonej ilości kilogramów / funtów lub przybrania na wadze (przytycia) w ściśle określonym okresie czasu oraz... Kalkulator odchudzania i przybierania na wadze pozwala oszacować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do utraty określonej ilości kilogramów / funtów lub przybrania na wadze (przytycia) w ściśle określonym okresie czasu oraz utrzymania bieżącej wagi. Kalkulator (planer odchudzania / przybierania na wadze) w obliczeniach uwzględnia aktywność fizyczną oraz tempo metabolizmu zależne od wieku. Aby skorzystać z kalkulatora wystarczy zaznaczyć swoją płeć, wybrać przedział wiekowy, wpisać wiek, wzrost, aktualną wagę, określić swoją aktywność fizyczną, wpisać wartość liczbową celu, czas do uzyskania celu i nacisnąć przycisk "Oblicz". Jeżeli wprowadzona wartość Ile zamierzasz stracić/przybrać i/lub Liczba do uzyskania celu nie daje bezpiecznej wartości kalorycznej (jest zbyt niska) należy podwyższyć wartość Liczby do uzyskania celu albo zmniejszyć wartość Ile zamierzasz stracić / zyskać. Przyjęto cztery współczynniki aktywności fizycznej, których wartość w obrębie każdego współczynnika jest zależna od wieku i płci: Siedzący tryb życia. Brak regularnych ćwiczeń, typowe dzienne zajęcia nie wymagające wysiłku fizycznego jak: lekka praca w ogródku, koszenie trawnika, mycie naczyń, praca biurowa, jazda samochodem, robienie zakupów itd.,Niska aktywność fizyczna. Zajęcia jak dla siedzącego trybu życia + dziennie 30-60 minut średniej aktywności fizycznej takiej jak np. żwawy marsz (5-6 km/h), gimnastyka (bez podnoszenia ciężarów), jazda rowerem spokojnym tempem, golf, wolne pływanie, Średnia aktywność fizyczna. Zajęcia jak dla siedzącego trybu życia + dziennie minimum 60 minut średniej aktywności fizycznej,Duża aktywność fizyczna. Zajęcia jak dla siedzącego trybu życia + dziennie minimum 60 minut średniej aktywności fizycznej + minimum 60 minut energicznej aktywności fizycznej takiej np. rąbanie drewna, wspinaczka górska, jazda rowerem średnim tempem, jogging, skakanie przez skakankę, jazda na łyżwach, pływanie, gra w tenisa ziemnego (debel), szybki marsz walking (8 km/h) lub co najmniej 120 minut dodatkowej średniej aktywności fizycznej. Oceń artykuł:Średnia ocena: Ocen: 199ZOBACZ TEŻ:NOWOŚCI PRODUKTOWE Czereśnie suszoneProducent: HelioW linii bakalii bez konserwantów firmy Helio pojawiła się kolejna nowość - suszone czereśnie. Produkt jest naturalnie suszony, a nie kandyzowany. Czereśnie to smak lata, który dzięki temu produktowi można t WIĘCEJNOWOŚCI PRODUKTOWENOWOŚCI WYDAWNICZE Jedzenie emocjonalneJulie M. SimonWydawnictwo: Vital Pudełko lodów po pełnym stresu i niepokoju dniu w pracy. Kilka paczek chipsów naraz, a potem ból brzucha, bo nie radzisz sobie z nawracającymi stanami lękowymi. Przejadasz się, bo desper WIĘCEJNOWOŚCI WYDAWNICZE POPULARNE PRZEPISYdzieńtydzieńmiesiącLeczo z ziemniakamiPapryki umyj, usuń nasiona i pokrój w paski. Czosnek obierz i przeciśnij...Makaron ze szpinakiem i serkiem topionymMakaron ugotuj w lekko osolonej wodzie. Odcedź na cedzaku. Na rozgrzany...Zupa serowo-pieczarkowa z pulpecikamiMięso mielone połącz z posiekaną cebulą, 1 jajkiem, bułką tartą oraz...Potrawka z indyka z warzywamiRozpuść połowę masła oraz oleju na dużej patelni, dodaj kotlety z indyka...Smażone frankfurterki z paprykąCebule obierz i pokrój w piórka. Papryki umyj, osusz, usuń nasiona, a...Zupa jarzynowa na żeberkachMarchew i ziemniaki obierz, umyj i pokrój w kostkę. Paprykę umyj, usuń...Domowa grochówka wojskowaDo garnka wlewamy 2 litry wody, a następnie wrzucamy kości wieprzowe i...Zapiekanka mazurskaZiemniaki obierz, pokrój w 0,5-centymetrowe plastry i lekko podgotuj....Wszystkie przepisy »CZY WIESZ, ŻEOwoce cytrusowe pomimo, iż charakteryzują się kwaśnym smakiem mają właściwości alkalizujące. Wynikają one z obecności pierwiastków zasadotwórczych w cytrusach. Częściej mamy do czynienia z zakwaszeniem ustroju ze względu na duże spożycie mięsa, drobiu, ryb i jaj. Aby utrzymać odpowiednie pH ustroju niezbędne jest również dostarczenie z dietą produktów alkalizujących. LOSOWA DIETADieta dr Williama Haya Założenia diety dr Williama Haya (niełączenia): Opracowana przez amerykańskiego lekarza Williama Howarda Haya jest dietą niełączenia produktów węglowodanowych z białkowymi. Produkty podzielił on na białkowe, węglowodanowe i neutralne. Te ostatnie można łączyć ze wszystkimi innymi. W ciągu dnia należy zjeść jeden posiłek oparty na węglowodanach, jeden... WIĘCEJTAGIaktywność fizyczna, bmi dzieci, ciekawostki, dieta, diety, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulator, kalkulator CPM, kalkulator bmi dla dzieci, kalkulator bmi dla młodzieży, kalkulator cholesterolu i trójglicerydów, kalorie, kuchnie świata, odchudzanie, owoce, prawidłowa zawartość tłuszczu w organizmie, przepisy, przepisy kulinarne, przyprawy, tabele zawartości tkanki tłuszczowej, wartości odżywcze, warzywa, witaminy, właściwości lecznicze, zioła Chcesz wyglądać pięknie i szczupło niczym jak modelka z Instagrama. Zastanawiasz się, jak to możliwe, aby mieć aż tak niesamowicie piękną figurę? Po raz setny stosujesz dietę, która jest nieskuteczna i nie pomaga Tobie osiągnąć Twojego celu. Podobno miałaś schudnąć 5 kilogramów w niecałe 7 dni i nic. Dlaczego tak się dzieje? Może dlatego, że brakuje Tobie motywacji albo nieświadomie nie przestrzegasz swojej diety. Rozwiąż nasz quiz i sprawdź, dlaczego nie możesz schudnąć? czym masz największe trudności? Z odpowiednią dietą. Z treningiem. Ze wszystkim się męczę. posiłków dziennie spożywasz? 1 1-2 3-5 Więcej niż 5 chcesz schudnąć? Źle się czuję w swojej figurze. Dla zdrowia. Chłopak mówi mi, że powinnam schudnąć. Chcę wyglądać bardziej atrakcyjnie! dieta jest według Ciebie najbardziej skuteczna? Dieta 1000 kalorii. Dieta 1000 kalorii. Zdrowa i zbilansowana Tylko sport działa cuda. Głodówka jakich niezdrowych rzeczy masz największą słabość? Pizzy Chipsów Alkoholu Napojów gazowanych Lodów Słodyczy lubisz uprawiać sport? Oczywiście, że tak! Nie to nie dla mnie! Nie wiem. najczęściej robisz w wolnym czasie? Śpię. Imprezuję. Spędzam czas z przyjaciółmi. Chodzę na siłownię. Jem. zdecydowanie Ciebie NIE określa? Mobilizacja i chęć działania Punktualność Dusza towarzystwa. Sportowy tryb życia! lubisz jeść zdrowo? Tak! Nie! Nie wiem! wybierasz? SPORT DIETĘ NIC 43 odpowiedzi na pytanie: Czy powinnam schudnąć? Re: Czy powinnam schudnąć? Myślę że powinnaś zacząć jeść dużo owoców i warzyw, przystopować ze słodyczami i będziesz miała 2 w 1 czyli dietę i odpowiednie jedzonko na przyjęcie fasolki 🙂 [Zobacz stronę] Re: Czy powinnam schudnąć? Ja również noszę 44. Skoro planujesz ciążę nie powinnaś więc stosować teraz żadnych diet. A już takie jednodniowe drastyczne są zabronione! Tak jak napisała Bambamek – zmień lekko dietę, staraj się nie jeść smażonego, słodyczy, tłuszczów. Natomiast ważne są warzywa, owoce, ryby, ciemne pieczywo, napoje. Miałaś na odchudzanie tyle czasu – nic z tym nie zrobiłaś, więc jak planujesz niedługo ciążę – zapomnij o dietach!!! Przepraszam, że tak piszę, ale tymi słowami zwracam się do samej siebie 🙂 Ważniejsza jest dla mnie teraz przyszła fasolka, niż ładna figura. A odchudzać będziesz się po porodzie. Pozdrawiam Ania Re: Czy powinnam schudnąć? Nie martwię się figurą. Czasami trochę śmieszy mnie panika dziewczyn, gdy w ciąży pojawiają się rozstępy. Ja mam je i bez ciąży! Pytanie zadałam dlatedo, że chciałam wiedzieć, czy nadwaga może mieć wpływ na ewentualne zapłodnienie. Nie zamierzam stosować żadnych drastycznych diet, od niedawna zmieniłam swoje nawyki żywieniowe, ale specjalnych efektów nie widać. Może dlatego, że kiedyś czynnie uprawiałam sport, a teraz nie mam na to zbyt wiele czasu i dupcia urosła. Re: Czy powinnam schudnąć? ja tez 44 i wcale sie nie przejmuje Wera Re: Czy powinnam schudnąć? Więc maja sytuacja jest taka nosiłam się w rozmiarze 44 i mam nakaz od ginekologa zrzucić zbędne kilogramy to dla mojego dobra i dla dobra dziecka – diete mam mało drastyczną ale długotrwałą wolę starania odłożyć na parę miesięcy niż potem płakać z powodu rozszepu kręgosłupa mojej dzidzi lub porodu w 20 tyg ciąży z powodu nadciśnienia, albo z powodu gestozy, albo z powodu cukrzycy. Wiele jest przeciw – mnie ginekolog przekonał, jestem na diecie dała mi leki wspomagające odchudzanie i jakoś mi to schodzi razem z dietą. Na razie zrzuciłam 7 kg chcę jeszcze 11 – 15 kg. Poza tym te moje kilogramy na plusie spowodowały, że miałam problemy z owulacją po prostu jej nie było albo była za słaba. Teraz wszystko wróciło do normy ale nadal będę zrzucać kg. Pozdrawiam, zapytaj ginekologa czy w twoim przypadku jest to konieczne, może u ciebie jest inna sytuacja i nie musisz się odchudzac przed ciążą. Tylko pamiętaj że w ciąży przybędzie ci około 15 kg. Mysia- starania od września- gloryfikuję metforminę, tak pięknie działa Re: Czy powinnam schudnąć? Też noszę rozmiar 44. W czerwcu poddałam sie drastycznej diecie( tzw. kopenhaskiej) i zaszłam podczas trwania tej diety w ciąże- po dwóch latach starań!!!! Niestety, w 6 tygodniu poroniłam, ale lekarze zgodnie twierdzą, że dieta nie miała wpływu… Podobno, gdy organizm jest osłabiony łatwiej zajść w ciąże. Tak więc do przytulanka powinno się być głodnym i zmęczonym, wtedy są efekty 🙂 Ale tak poważnie- to żadnych drastycznych diet, ale zmiana nawyków żywieniowych…. Przede wszystkim kolacja najpóżniej o Napewno bedą efekty :)) Pozdrawiam Re: Czy powinnam schudnąć? Witaj!!!!! mam ten sam problem, nawet poruszałam go na forum z 2 tyg temu. powiem Ci,że zapytalam ginke i ta powiedzaiła cztery rzeczy- po pierwsze poród w osoby otylej / a spójżmy prawdzie w oczy -rozmiar 44 to otylość, sama taki nosze / jest duzo cieższy, bo cała sila parcia idzie “w tłuszcz” -po drugie w ciąży łatwiej o komplikacje – nadciśnienie, cukrzycę -po trzecie zadaj sobie pytanie czy jak przytyjesz z 20 kg / bo i tak bywa/to nie wysiada Ci kolana i kregosłup? -po czwarte i najmniej wazne-jak sie bedziesz czula z 40 kg nadwagą? Ja postanowiłam schudnąć-dla dobra swojego i przyszłej dzidzi. Myśle,że powinnas zapytac jeszcze lekarza,ale delikatna dieta na pewno nie zaszkodzi. Mam pomysl – moze bedziemy sie wzajemnie dopingować?? Jezeli reflektujesz – napisz na priva. a tak na marginesie to dobrze sie czuje ze swoim cialem, mąż daje mi mocno odczuc,że mnie kocha i pragnie,ale…….. Re: Czy powinnam schudnąć? schudnąć – zdecydowanie!!! Re: Czy powinnam schudnąć? Zmiana w diecie nie zawsze dobrze wpływa na organizm, narusza jakiś system który już jest unormowany. Jeśli chcesz stracić pare kilo to nie dieta tylko zrezygnuj ze słodyczy jeśli takie jesz i zwyczajnie bez jakiś szaleństw zmienić talerz na mniejszy. Jeść należy to samo tylko w mniejszych ilościach, a mniejszy talerz wygląda na tak samo pełny tylko że mniejszy. Chociaż wiesz, to nie musi być wcale wina jedzenia itd… Najważniejsze abyś pokochała każdy swój kilogram i nie martwiła się rozmiarem 44, przeciez nie każdy musi mieć 36 czy 38. Najważniejsze, abyś była szczęśliwa. Trzymam za Ciebie kciuki. Proszę o kciuki, aby w tym cyklu się udało! Betsi Re: Czy powinnam schudnąć? Przepraszam, że pytam, ale skąd masz takie onformacje, że otyłość powoduję np. rozszczep kręgosłupa? Nie sądziłam, że otyłość może mieć na to wpływ. Osobiście znam osoby “przy kości”, u których ciążą i poród przebiegały normalnie, więc chyba to nie jest regułą, że zawsze występują jakieś problemy. Wiem, że zrzucenie kilku kg by mi tylko pomogło, ale nie mam silnej woli, a poza tym po prostu nie chcę odkładać starań. Moja gin do tej pory nie sugerowała mi w żaden sposób, że mam schudnąć, chociaż z drugiej strony, ja też o to nie pytałam… Re: Czy powinnam schudnąć? Przepraszam ze sie wtrace ale masz racje Marcysiu… Otylosc nie ma nic wspolnego z rozszczepem kregoslupa – jest to wada genetyczna… Nadmiar kilogramow (mowa tu o solidnej nadwadze) moze natomiast prowadzic do nadcisnienia ciazowego, jak i niekiedy cukrzycy ciazowej (choc nie jest do konca stwierdzone ze jedynie otylosc przyczynia sie do tego typu “schorzenia”)… Jesli chodzi o samo zrzucenie kg to wszystko zalezy od tego jak szybko planujecie miec potomka… Jesli zamierzacie rozpoczac starania np za rok to owszem byloby to wskazane nie tylko dla zdrowka ale i dla dobrego samopoczucia… Jesli jestescie w trakcie staran zadne diety nie sa wskazane poza zmianami ktore mozesz wprowadzic w swoim jadlospisie… Stosujac diety drastycznie ograniczajace kcal. w trakcie staran o dzidzie – po zajsciu w ciaze i zwiekszeniu dawki kalorycznosci posilkow organizm zareaguje efektem jo-jo… Bylam tego zywym przykladem w mojej poprzedniej ciazy… Jesli chcesz pogadac na temat zdrowej diety odezwij sie – osobiscie polecam Ci metode Montignac ktora w swojej idei nie ma zasady ograniczenia kcal. a jedynie odpowiednie laczenie produktow jak i liczenie wskaznika IG (zle weglowodany) ktory jest glowna przyczyna wzrostu tkanki tluszczowej… Aby lepiej zapoznac sie z metoda Montignac polecam Ci do przeczytania jedna z jego ksiazek “jesc aby schudnac”… Powodzenia w staraniach 🙂 Melanie i kruszynka (18 marca) Re: Czy powinnam schudnąć? Melanie, bardzo dziękuję Ci za odpowiedź. Naprawdę zaczęłam się już martwić, to co napisała mysia, bardzo mnie zaniepokoiło, ale mnie uspokoiłaś. Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam. Re: Czy powinnam schudnąć? Marcysiu nie ma za co… Jesli chcesz pogadac odnosnie zdrowego zywienia to pisz smialo – jeszcze nie tak dawno bylo to moim oczkiem w glowie… Wazylam 98 kg – nic dodac nic ujac… Jeszcze raz powodzonka 🙂 Melanie i kruszynka (18 marca) Re: Czy powinnam schudnąć? Marcysiu, wiesz, ja mysle, ze nie ma paniki. Owszem, nalezy o siebie zadbac, troszke zrzucic, zmienic nawyki zywieniowe i cos zaczac robic ze swoim cialem, ale bez przesady. 44 to chyba nie katastrofa? – ja nosze glownie 40, choc zdarza mi sie 42. Przez ostatnich 6 miesiecy “dzieki” Clo i Duphastonowi przybylo mi 7kg. Jestem totalnie zalamana, bo zawsze bylam osoba szczupla, a teraz moje ubrania 36/38 sa po prostu mikroskopijne. Polowy ciuchow nie moge zalozyc:(( Ale nie moge przeciez rzucic lekow – bez nich nie mam okresu ani owulacji (zreszta nawet po Clo nie mialam owulacji i dopiero teraz przekonam sie czy jego zwiekszona dawka w tym cyklu cos zmienila). Zrobilam wiec nastepujaca rzecz: poszlam na silownie i powiedzialam trenerowi, ze musze troche zrzucic, ale nie drastycznie, ze musze troche wyrzezbic sobie sylwetke, ale dla wlasnego zdrowia, a nie z powodu “kulturystycznych” potrzeb. I musze Ci powiedziec, ze teraz czuje sie rewelacyjnie. Chodze 3 razy w tyg. na silownie, jezdze sobie na rowerku, chodze na biezni, ale nic na sile, cwicze miesnie rak, nog, klatki piersiowej, na zasadzie ujedrnienia. Moj lekarz twierdzi, ze to bardzo dobrze, bo umiarkowany wysilek fizyczny poprawia prace organizmu, i – co wazne dla wielu z nas – HORMONOW!! Chodze wiec tez na basen – to zajecie wskazane nawet w ciazy. I powiem tak: psychicznie jest mi lepiej, fizycznie czuje sie atrakcyjniesza i zdrowsza, mam nowe zainteresowanie i jestem mocno podbudowana – nawet moje myslenie o ciazy zaczyna sie zmieniac, bo wiem, ze pracuje na zdrowa, silna dzidzie. Goraco polecam:) Sylvie (od niedawna na Clo – chwilowo bez skutków) Re: Czy powinnam schudnąć? Czy mogę też coś dodać? Sylwia ćwiczy na siłowni. Ja mam inny sposób, zaczęło się od odchudzania mojego Męża, który z powodów zdrowotnych nie może raczej na siłowni ćwiczyć. My zaczęliśmy spacerować, fakt, że w lecie to sama przyjemność, ale co wieczór chodziliśmy. Zaczęło się od maja, i dużo razy w tygodniu spacerowaliśmy po osidelu, wzdłuż lasu. Nie biegaliśmy, rzeczywiście zakładaliśmy luźne ubranko, adidasy i takim spacerem szybszym chodzilismy. Nie wiem, czy to to, ale bardzo nam pomogło. Mój Mąż zchudł jak na razie kilka kilo, około 6, wiem, że to może nie jest dużo, ale własnie na drastycznym chudnięciu nam nie zależało, tylko na stopniowym. Muszę powiedzieć, że ja też przy tym schudłam, przed wakacjami ważyłam około 60kg, a teraz ważę 56,8… Cały ten wywód ma na celu stwierdzenie, że trzeba znaleźć dla siebie metodę, która sprawi nam przyjemność i da efekt. Pozdrawiam. Leśna i lubiąca naturę i spacerki Marysia zwana riibą Re: Czy powinnam schudnąć? Ja podpisuję się pod tym obiema rączkami, moja lekarka też natłukła mi do głowy abym oprócz diety stosowała jakieś ćwiczenia. Ponieważ prowadzę bardzo nieregularny tryb zycia więc zainwestowalam w rowerek treningowy i tak już sobie ćwiczę 2 miesiąc, dieta tez juz drugi miesiąc – dietę ułożyła mi dietetyczka ale jest dość drastyczna lecz nie niszczy organizmu i przez te 2 miesiące udało mi się zrzucić 7 kg – jaka radość widnieje teraz na mojej twarzy jak zaczynam sie mieścić w ciuchy z baaardzo głębokiej półki. Polecam, bo odchudzanie tak zajmuje myśli, że starania schodzą na drugi plan – a wiadomo – psychika uwolniona to połowa sukcesu w drodze do dzidzi. Mysia- starania od września- gloryfikuję metforminę, tak pięknie działa Re: Czy powinnam schudnąć? Polecam książke “w oczekiwaniu na dziecko” otyłośc prowadzi do wzrostu ciśnienia krwii a to jest przyczyną tego rozszczepu kregosłupa. Ja miałam jeszcze niedawno sporo kilogramów a ciśnienie 170/110 stąd reakcja lekarza i wykład na temat zagrożeń w ciąży. Tak więc wiem to od lekarza a dodatkowo przeczytałam w książce. Poza tym nie wszystkie otyłe osoby mają nadciśnienie przed ciążą – wyjść dopiero może w ciąży około 20 tyg ciąży wówczas jedynym zagrożeniem wydaje się przedwczesny poród około 20 – 26 tyg ciąży. Wogóle w ciąży matki otyłej poród odbywa się około 36 tyg ale nie jest to regułą – tak sie po prostu informuje pacjentki a lekarze robią wszystko aby dziecko zatrzymać w brzuszku jak najdłużej – dlaczego – gdyż pod koniec ciąży ciśnienie jeszcze bardziej sie podnosi. To również wiem od mojej lekarki. AAAA no i najważniejsza informacja – od dnia stwierdzenia ciąży miałam podlegać pod klinikę patologii ciąży aby kontrolować ciśniania i dzidzię nie co miesiąc ale co 2 – 3 tyg. Mysia- starania od września- gloryfikuję metforminę, tak pięknie działa Re: Czy powinnam schudnąć? Więc ponieważ dalej widzę, że nie wyjaśniłam cytuję fragment książki ” w oczekiwaniu na dziecko” strona 63: “Większośc otyłych matek i ich dzieci przechodzi okres ciąży i poród bezpiecznie i zdrowo. Jednakże zagrożenia dla zdrowia zwielokrotmiają się tak samo jak zbędne kilogramy i to zarówno w czasie samej ciąży jak też później. Dla przykładu ryzyko pojawienia się nadciśnienia i cukrzycy znacznie wzrasta u kobiet z nadwagą, przy czym obydwa schorzenia mogą skomplikować przebieg ciąży ( w formie stanu przedrzucawkowego i cukrzycy ciążowej). W dodatku pojawia się zwiększone ryzyko rozszczepu kręgosłupa i innych typowych wad kręgosłupa u dzieci…..” Z mojego medycznego doświadczenia – w prawdzie leczę zwierzęta ale nie wydaje mi się aby rozszep kręgosłupa był TYLKO wadą genetyczną – ponieważ po to łykamy folik przed ciążą aby uniknąć wad cewy nerwowej u zarodka. Tak więc odsyłam do lektury tej książki mnie ta książka, moja wiedza i wiedza lekarki przekonała w 100% że muszę te zbędne kg zrzucić, koniecznie. Mysia- starania od września- gloryfikuję metforminę, tak pięknie działa Re: Czy powinnam schudnąć? Marcysiu nie ma co sie martwic naprawdę, tylko musisz się zastanowić czy więcej jest plusów czy minusów tego, że chcesz sie starać. Ja na prawdę nikogo nie chcę straszyć tylko do siebie podchodze jak do moich pacjętów czyli psiaków bo jestem weterynarzem więc wiem o czym tu pisze i bzdur nikomu tu nie wciskam. Ja po prostu usiadła poczytałam, posłuchałam co ma mi lekarz do powiedzenia i powiedziałam sobie OK to jeszcze poczekan do marca – plus tego jest jeden mniej stresów w ciąży i nie będe musiała leżeć na patologi ciąży i wspominać ten cudowny stan jako totalny koszmar, szpital, białe fartuchy itd. Ale każda z nas jest inna może w twoim przytpadku jest inaczej – zrób sobie badanie krwii zobacz jaki masz poziom cukru, poziom trójglicerydów, cholesterolu to już ci da wyraźną odpowiedź czy możesz startowac ze staraniami czy nie. Zrób tez krzywą cukrową jesli teraz będzie w górnych granicach to sprawa jest jasna – cukrzyca w ciąży murowana. Jeśli masz jakieś pytania albo masz jakieś badania to pisz na priva ja bardzo chętnie ci odpisze i podpowiem co robić, bo na prawdę nie miałam zamiaru cię straszyć a Melanie – pamiętaj jak ktoś coś tu pisze to ma raczej informacje sprawdzone, każda z nas jest inna więc w moim przypadku z rozmiarem 44 takimi a nie innymi wynikami krwi byłam w grupie dużego ryzyka. Mysia- starania od września- gloryfikuję metforminę, tak pięknie działa Re: Czy powinnam schudnąć? Mysiu nie napisalam tego poniewaz chcialam podwazyc Twoje zdanie… Sama przed zajsciem w ciaze mialam znaczna nadwage – podczas samej ciazy doszlam do BMI 30 – co rowna sie powaznej otylosci… Wada o ktorej piszesz nie wystepuje jedynie w wyniku nadcisnienia ciazowego… Jesli zainteresowane osoby z natury sa wysokocisieniowcami lekarze od poczatku biora je pod obserwacje nie doprowadzajac do niebezpiecznych skokow cisnienia… Mysle ze lekarz poinformowal Cie rowniez i o tym. Po co straszyc na zapas jesli tak naprawde procent wystapienia rozszczepu kregoslupa w wyniku nadcisnienia ciazowego i tak jest niewielki… Sama posiadam ksiazke ktora podalas na przyklad i powiem Ci ze teraz z perspektywy czasu i doswiadczen moge smialo stwierdzic ze istnieja duzo lepsze lektury zawierajace bardziej szczegolowe informacje – nie twierdze ze ksiazka jest zla – zawiera informacje pisane latwym dla odbiorcy jezykiem ale niestety niektore z nich nie sa do konca wyjasnione pozostawiajac cien watpliwosci. Jesli mieszkasz w US jestem w stanie podac Ci kilka tytulow ksiazek w ktorych znajdziesz znacznie wiecej informacji dotyczacych calej ciazy niz w “oczekiwaniu na dziecko”… Zaznacze ze cala moja ciaza przebiegala prawidlowo bez zadnych komplikacji, a synka urodzilam dzien po terminie… Sama wiec widzisz ze tak jak bylo napisane nie jest to regula… Pozwalam sobie rowniez wkleic informacje udowadniajaca ze wada ta jest rowniez wada genetyczna (badz wrodzona) “Poradnictwo genetyczne sprowadza się do profilaktyki wad cewy nerwowej u kobiet w wieku rozrodczym. Jeżeli kobieta urodziła już dziecko z wadą cewy nerwowej to prawdopodobieństwo, że kolejne dziecko będzie również chore wynosi 1: 35. Grupę szczególnego ryzyka stanowią matki obciążone wywiadem rodzinnym do IV pokolenia, z podwyższonym poziomem AFP (alfafetoproteiny) w krwi, cukrzycą, przyjmujące leki przeciwpadaczkowe. W ostatnich latach szczególny nacisk kładzie się na dostarczanie w diecie kobietom w wieku rozrodczym kwasu foliowego. Wykazano, że pobieranie 4 mg kwasu foliowego dziennie przez miesiąc przed spodziewanym zapłodnieniem i przez trzy miesiące ciąży zmniejsza ryzyko powstania wady cewy nerwowej o 75% w rodzinach z obciążonym wywiadem (jest to tak zwana profilaktyka wtórna, mająca zapobiec urodzeniu kolejnego chorego dziecka). Kobiety z nieobciążonym wywiadem rodzinnym powinny pobierać 0,4 mg kwasu foliowego na dobę (tzw. profilaktyka pierwotna). ” Odsylam rowniez na strone : Po przeczytaniu tych danych mozna zauwazyc ze nawet w przypadku rozpoznania wady mozna podjac bardzo wczesne leczenie… Mysiu nie zrozum mnie zle ale mysle ze zapobieganie -zapobieganiem – po co jednak na zapas stwierdzac ze takie schorzenie akurat u Ciebie wystapi… Zycze Ci jak najlepiej – trzymam kciuki za trwale zrzucenie zbednych kg i jak najszybsze zajscie w ciaze… pozdrawiam Cie goraco… Melanie i (18/03) 123Następne » Znasz odpowiedź na pytanie: Czy powinnam schudnąć? Dodaj komentarz Odchudzanie wydaje siÄ™ bardzo proste, to zwykÅ‚a matematyka. Wystarczy utrzymać ujemny bilans kaloryczny, czyli jeść mniej kalorii, niż siÄ™ ich spala lub spalić wiÄ™cej, niż siÄ™ ich zjada. JeÅ›li mimo tego nie chudniesz, to znaczy, że robisz coÅ› źle, bo “jest niemożliwe, żeby nie chudnąć na deficycie energetycznym”, co można wyczytać na wszystkich blogach, forach i w poradnikach. Na pewno podjadasz miÄ™dzy posiÅ‚kami, źle liczysz spalane kalorie, źle liczysz dostarczane kalorie, źle szacujesz swoje porcje i zapominasz dodać masÅ‚o suto rozsmarowane na buÅ‚ce. Mówisz, że nie podjadasz? To może w takim razie jesz za maÅ‚o, bo trzeba jeść wiÄ™cej (!), żeby podkrÄ™cić swój metabolizm. Po prostu robisz to źle. Źle, źle, źle. Czysta matematyka KiedyÅ›, po zabiegu usuniÄ™cia migdaÅ‚ków, przez trzy tygodnie jadÅ‚am tylko ketonal i pół buÅ‚ki dziennie. Nie wiem, ile kalorii ma ketonal, ale Å›rednia buÅ‚ka, wedÅ‚ug różnych szacunków, od 150 kcal do 220 kcal. Skoro zjadaÅ‚am pół buÅ‚ki dziennie, to przyjmijmy dla równego rachunku wartość plus minus 100 kcal przez 21 dni, czyli 2100 kcal. Mój spoczynkowy wydatek energetyczny to okoÅ‚o 1327 kcal (wedÅ‚ug wzoru Harrisa – Benedicta), czyli 27867 kcal przez 21 dni. JeÅ›li bilans energetyczny ma być ujemny, to w ciÄ…gu tych trzech tygodni mój oznaczaÅ‚ 25767 kcal na minusie (27867 – 2100 kcal w buÅ‚kach, rachunek ten nie uwzglÄ™dnia jednak kalorii, które spaliÅ‚am w wyniku różnego rodzaju aktywnoÅ›ci), co oznacza, że powinnam schudnąć w tym czasie co najmniej 3,7 kilograma (przyjmuje siÄ™, że 1 kg to okoÅ‚o 7000 kcal), a schudÅ‚am tylko 2 kilogramy. Po pierwsze, czy to nie jest doÅ‚ujÄ…ce? Dwa kilogramy mniej, podczas gdy przez trzy tygodnie zjadÅ‚am jedynie dziesięć i pół suchej buÅ‚ki. A po drugie, coÅ› tu chyba nie gra z tÄ… matematykÄ…. Już trzydzieÅ›ci lat temu przeprowadzono ciekawe badanie na bliźniakach jednojajowych. Podczas tego eksperymentu, dwunastu parom bliźniaków podawano dodatkowo 1000 kcal wiÄ™cej dziennie, przez sześć dni w tygodniu, w okresie 100 dni. Łącznie dawaÅ‚o to 84 dni przekarmiania, czyli 84000 kcal nadwyżki. Teoretycznie, każdy z nich powinien byÅ‚ przytyć okoÅ‚o 12 kilogramów, tymczasem niektórzy przytyli 13,5 kg, a inni 4,3 kg, natomiast Å›redni przyrost masy ciaÅ‚a wyniósÅ‚ 8,1 kilograma. Czy dieta zapewnia pÅ‚aski brzuch? MigrujÄ…ce ptaki O co chodzi? Czy naprawdÄ™ tylko o bilans kaloryczny? Czy trzeba ustalać, liczyć, mierzyć, dodawać i odejmować każdÄ… kaloriÄ™? Badanie na bliźniakach jednojajowych wykazaÅ‚o, że to nie ma sensu. Czy chudniÄ™cie i tycie naprawdÄ™ można sprowadzić tylko do matematycznego równania? Opowiem ci teraz o pokrzewkach ogrodowych. To sÄ… ciekawe ptaki, które majÄ…c ledwie kilka miesiÄ™cy, wyruszajÄ… w dÅ‚ugÄ… podróż z jesiennej Europy do subsaharyjskiej Afryki, przemierzajÄ…c nawet 6000 kilometrów. Jednak po drodze raczej nie znajdÄ… nic do jedzenia, w zwiÄ…zku z tym od razu po wykluciu siÄ™, zjadajÄ… tak ogromne iloÅ›ci pokarmu, że po kilku tygodniach ważą ponad dwa razy wiÄ™cej. To mniej wiÄ™cej tak samo, jakbym ja miaÅ‚a codziennie dodawać sobie po 5 kilogramów, aż przytyjÄ™ do 120. Dla migrujÄ…cych ptaków jest to o tyle istotne, że posiadajÄ…c wysokÄ… zawartość tÅ‚uszczu w organizmie, mogÄ… robić krótsze przestoje i szybciej dotrzeć do celu. Oczywiste jest wiÄ™c, że po ukoÅ„czeniu wyczerpujÄ…cej podróży, pokrzewki wracajÄ… do swojej pierwotnej wagi. Jednak jest w tym wszystkim coÅ› dziwnego: z pokrzewkami trzymanymi w niewoli dzieje siÄ™ dokÅ‚adnie to samo, choć nie wylatujÄ… w dÅ‚ugÄ… i mÄ™czÄ…cÄ… podróż. Pod koniec lata, majÄ…c dostÄ™p wciąż do takiej samej iloÅ›ci karmy, przybierajÄ… na wadze podobnie jak ich koledzy szykujÄ…cy siÄ™ do odlotu, a gdy migrujÄ…ce ptaki docierajÄ… do afrykaÅ„skich zimowisk i gubiÄ… wagÄ™, pokrzewki w klatce również chudnÄ…. Nie stosujÄ…c diety, gÅ‚odówek, nie dokÅ‚adajÄ…c ćwiczeÅ„ fizycznych i nie obliczajÄ…c codziennie swojego bilansu kalorycznego. Na diecie. OtyÅ‚ość zakaźna Skoro już mowa o ptakach, pora na historiÄ™ o kurach. Doktor Nikhil Dhurandhar pracowaÅ‚ w Bombaju w klinice leczenia otyÅ‚oÅ›ci prowadzonej przez swojego ojca. Przez lata widziaÅ‚ otyÅ‚ych ludzi, którzy nie mogli schudnąć, a którym mówiono wciąż to samo – jedz mniej, wiÄ™cej siÄ™ ruszaj. Pewnego razu, rozmawiajÄ…c ze swoim kolegÄ…, uznanym badaczem weterynarii, usÅ‚yszaÅ‚ o wirusie SMAM-1 zabijajÄ…cym w Indiach tysiÄ…ce kurczaków. Wirus ten należaÅ‚ do rodziny adenowirusów, które u ludzi zwykle wywoÅ‚ujÄ… przeziÄ™bienia. Jednak doktora najbardziej zaciekawiÅ‚o to, że umierajÄ…ce kurczaki byÅ‚y niezwykle tÅ‚uste, w zwiÄ…zku z czym przeprowadziÅ‚ badanie, polegajÄ…ce na podaniu wirusa zdrowym kurczakom. W ciÄ…gu szeÅ›ciu tygodni kury przybraÅ‚y na wadze od 30 do 50%, pomimo że jadÅ‚y to samo jedzenie co kury, którym nie podano wirusa. Tak zaczęły siÄ™ badania doktora Dhurandhara nad wirusem powodujÄ…cym otyÅ‚ość. Nie sÄ… to badania najÅ‚atwiejsze do wykonania, w koÅ„cu ciężko powiedzieć komuÅ›, żeby zjadÅ‚ chorego kurczaka. Niemniej jednak, po wielu latach eksperymentów na kurach i myszach oraz badajÄ…c ludzi pod kÄ…tem istnienia przeciwdziaÅ‚ na adenowirusa, dr Dhurandhar odkryÅ‚, że osoby posiadajÄ…ce przeciwciaÅ‚a przeciwko wirusowi SMAM-1 byÅ‚y Å›rednio o 15 kilogramów cięższe niż osoby, który nie miaÅ‚y z tym wirusem kontaktu. NastÄ™pnie przeprowadziÅ‚ badania, majÄ…c na uwadze ludzkiego adenowirusa, Ad-36, i okazaÅ‚o siÄ™, że w grupie 500 osób, aż 30% otyÅ‚ych ludzi miaÅ‚o przeciwciaÅ‚a przeciwko Ad-36 i tylko 11% szczupÅ‚ych. Ponadto osoby bez otyÅ‚oÅ›ci, które uzyskaÅ‚y pozytywny wynik testu na obecność Ad-36, byÅ‚y znacznie cięższe niż osoby, które nigdy nie miaÅ‚y kontaktu z wirusem. DokÅ‚adnie to samo zaobserwowano u bliźniaków o różnej wadze. Ostatecznie zdecydowano siÄ™ podać wirusa Ad-36 marmozetom (takie maÅ‚e, sÅ‚odkie maÅ‚pki), które w wyniku eksperymentu przybraÅ‚y na wadze okoÅ‚o trzy razy wiÄ™cej niż zwierzÄ™ta niezakażone, a ich tkanka tÅ‚uszczowa zwiÄ™kszyÅ‚a siÄ™ o prawie 60%. Niektóre wirusy powodujÄ… otyÅ‚ość. W 2007 roku doktor Richard Atkinson także opublikowaÅ‚ badania na temat wirusów powodujÄ…cych otyÅ‚ość (obesogenic viruses), do których zaliczyÅ‚ aż pięć wirusów zwierzÄ™cych i trzy ludzkie. Wirusy zwierzÄ™ce atakujÄ… centralny ukÅ‚ad nerwowy, powodujÄ…c otyÅ‚ość, poza wspomnianym wyżej wirusem SMAM-1, który dziaÅ‚a bezpoÅ›rednio na komórki tÅ‚uszczowe – adipocyty i jest jedynym wirusem zwierzÄ™cym zwiÄ…zanym z ludzkÄ… otyÅ‚oÅ›ciÄ…. Tak samo dziaÅ‚ajÄ… ludzkie adenowirusy, Ad-36, Ad-37 i Ad-5, bezpoÅ›rednio wpÅ‚ywajÄ…c na adipocyty i wypeÅ‚niajÄ…c komórki tÅ‚uszczowe nawet wtedy, gdy nie ma nadmiaru energii do magazynowania. DziÄ™ki badaniom dr Dhurandhara, najbardziej poznanym z nich wszystkich jest wpÅ‚yw wirusa Ad-36, jednak konkluzja jest jedna – przynajmniej u części z nas otyÅ‚ość lub nadwaga może być spowodowana infekcjÄ… wirusowÄ…. PojawiÅ‚ siÄ™ nawet nowy termin na okreÅ›lenie tego zjawiska – infectobesity – czyli otyÅ‚ość zakaźna. Wiem, że ciężko w to uwierzyć. Ale kiedyÅ› wierzono, że wystÄ™powanie grypy uzależnione od jest wpÅ‚ywu gwiazd, stÄ…d wzięła siÄ™ nazwa choroby „influenza” – od wÅ‚oskiego sÅ‚owa oznaczajÄ…cego „wpÅ‚yw”. Albo jeszcze do niedawna uważano, że wrzody żoÅ‚Ä…dka sÄ… chorobÄ… cywilizacyjnÄ…, wywoÅ‚ywanÄ… przez stres i może trochÄ™ kawÄ™, a dopiero w 1983 roku powiÄ…zano tÄ™ chorobÄ™ z bakteriÄ… Helicobacter pylori jako jej przyczynÄ™ (za co przyznano nagrodÄ™ Nobla). Biologia i medycyna to dziedziny, które nie odkryÅ‚y jeszcze wszystkich kart i to, co wczoraj braliÅ›my za pewnik, jutro już może nie być prawdÄ…. Dieta to nie tylko liczenie kalorii. Mikrobiom jelitowy Warto w tym miejscu wspomnieć o jeszcze innych badaniach. W ostatnich latach ogromnÄ… uwagÄ™ zaczÄ™to zwracać na nasze jelita, które czÄ™sto nazywa siÄ™ drugim mózgiem. Nazywa siÄ™ je również centrum ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego, ponieważ jednym z jego ważniejszych czynników sÄ… bÅ‚ony Å›luzowe organizmu. Tymczasem jelita, ze wzglÄ™du na duże pofaÅ‚dowanie, posiadajÄ… ogromnÄ… powierzchniÄ™ (okoÅ‚o 200 m2), dodatkowo panujÄ… w nich stabilne warunki pod wzglÄ™dem wilgotnoÅ›ci i temperatury oraz sÄ… bogate w różne zwiÄ…zki, które mogÄ… być wykorzystywane przez przeróżne mikroorganizmy jako skÅ‚adniki odżywcze. Szacuje siÄ™, że wszystkie mikroorganizmy żyjÄ…ce wewnÄ…trz i na zewnÄ…trz przewyższajÄ… liczebnie ludzkie komórki dziesiÄ™ciokrotnie, czyli na każdÄ… komórkÄ™ naszego ciaÅ‚a przypada dziewięć obcych, które po prostu u nas goszczÄ…. Obrazowo można powiedzieć, że jesteÅ›my „sobÄ…” jedynie w 10%, podczas gdy 90% naszego organizmu to pozostali mieszkaÅ„cy. Same jelita stanowiÄ… dom dla 100 bilionów różnych mikroorganizmów, które ważą Å‚Ä…cznie nawet do 2 kilogramów. NajwiÄ™cej mikroorganizmów znajduje siÄ™ w jelicie grubym i jest to nawet bilion komórek w 1 gramie treÅ›ci pokarmowej. W 2001 roku po raz pierwszy użyto sÅ‚owa „mikrobiom” na okreÅ›lenie wszystkich bakterii, drożdży, pierwotniaków i archeonów, które zamieszkujÄ… nasze jelita. Z kolei mikrobiota to ogół organizmów zamieszkujÄ…cych caÅ‚y ludzki organizm. Chude myszy O tym, jak wielkie jest znaczenie mikrobioty dla organizmu, mówiÄ… eksperymenty przeprowadzane na myszach wolnych od zarazków (GF – gem-free). PrzychodzÄ… one na Å›wiat poprzez cesarskie ciÄ™cie i trzymane sÄ… w sterylnych komorach, które caÅ‚kowicie blokujÄ… ekspozycjÄ™ na mikroorganizmy. I co ciekawe, sÄ… zawsze chude, w porównaniu do myszy, można powiedzieć, zwykÅ‚ych, u których obserwuje siÄ™ wyższy poziom tkanki tÅ‚uszczowej pomimo mniejszego dziennego spożycia pokarmów. DostrzegajÄ…c tÄ™ różnicÄ™, naukowcy zadali wiÄ™c sobie pytanie, czy mikrobiom jelitowy może mieć wpÅ‚yw na naszÄ… wagÄ™ i jeÅ›li tak, to w jaki sposób? Fredrik Bäckhed wziÄ…Å‚ wiÄ™c kilka myszy GF i skropiÅ‚ ich futerka zawartoÅ›ciÄ… jelit Å›lepych, pobranych od myszy urodzonych w normalny sposób. Kiedy myszy GF zlizaÅ‚y ten materiaÅ‚ ze swoich futerek, w ich jelitach pojawiÅ‚ siÄ™ taki sam zestaw mikroorganizmów, jak u zwykÅ‚ych myszy. I wiesz, co siÄ™ wtedy staÅ‚o? Myszy przytyÅ‚y i to aż o 60% w ciÄ…gu 14 dni, wykazujÄ…c znaczny wzrost zawartoÅ›ci tÅ‚uszczu w organizmie (u samic wzrósÅ‚ o 85%) i to pomimo zmniejszonego spożycia pokarmów. Czy ciÄ…gle trzeba wszystko zliczać? Kolejne badania na rasie myszy genetycznie otyÅ‚ej wykazaÅ‚y, że w ich mikrobiomie jest wiÄ™cej bakterii Firmicutes niż Bacteroides, i okazaÅ‚o siÄ™, że podobne różnice wystÄ™pujÄ… u osób otyÅ‚ych w porównaniu z ludźmi szczupÅ‚ymi. Tylko co to oznacza? Tym razem na myszy GF przeniesiono mikrobiom otyÅ‚ej myszy, a na drugÄ… grupÄ™ myszy GF – mikrobiom zwykÅ‚ych, szczupÅ‚ych myszy (nieźle siÄ™ bawiÄ… ci naukowcy, muszÄ™ przyznać). OkazaÅ‚o siÄ™, że choć zwierzÄ™ta dostawaÅ‚y tyle samo karmy, po 14 dniach pierwsze myszy byÅ‚y otyÅ‚e, a drugie szczupÅ‚e. Powiedzmy sobie szczerze – na pewno znasz choć jednÄ… osobÄ™, która może jeść chipsy, fast foody i sÅ‚odycze, a i tak jest szczupÅ‚a, a ty, na wiecznej diecie, odmawiajÄ…c sobie wszystkich przyjemnoÅ›ci, nie schudÅ‚eÅ› ani grama. WÅ‚aÅ›nie znalazÅ‚o to potwierdzenie naukowe – na bilans energetyczny nie wpÅ‚ywa tylko to, ile jemy, minus ile siÄ™ ruszamy, ale nasza mikrobiota jelitowa. Jelita decydujÄ… o liczbie kalorii Jak to jest możliwe? Otóż, jeÅ›li w naszym mikrobiomie przeważajÄ… bakterie Firmicutes, może to być jednÄ… z przyczyn nadwagi, ponieważ sprzyjajÄ… one intensywnemu wchÅ‚anianiu kalorii z pokarmu. Dr Peter Turnbaugh ustaliÅ‚, że myszy z „otyÅ‚ymi” mikrobiomami uzyskiwaÅ‚y ze swojej karmy o 2% wiÄ™cej kalorii, niż myszy ze „szczupÅ‚ym” mikrobiomem, co oznacza, że kiedy szczupÅ‚a mysz wchÅ‚aniaÅ‚a 100 kalorii, otyÅ‚a przyswajaÅ‚a 102 kalorie. Niby nic, a jednak. Sam zobacz – zjadajÄ…c 2000 kalorii dziennie, przy otyÅ‚ym mikrobiomie wchÅ‚aniasz ich o 2% wiÄ™cej, czyli 2040 kcal. Te 40 kalorii dziennie oznacza 2 dodatkowe kilogramy w ciÄ…gu roku i ponad 10 kilogramów za 5 lat. A to wszystko przez 2% dodatkowych kalorii wychwytywanych z pokarmu przez twoje bakterie. Okazuje siÄ™ wiÄ™c, że 78 kalorii na 100 gram jogurtu niekonieczne oznacza dla każdego tyle samo. I jeÅ›li mimo stosowania wielu diet, a nawet gÅ‚odówek, codziennego liczenia kalorii, ważenia produktów, nieustannych ćwiczeÅ„, ujemnego bilansu energetycznego i nie podjadania miÄ™dzy posiÅ‚kami, nie możesz schudnąć, a nie jesteÅ› ptakiem migrujÄ…cym na zimÄ™ do ciepÅ‚ych krajów, zbierajÄ…cym bezwiednie zapasowy tÅ‚uszcz, to być może odpowiedzialność za to ponoszÄ… bakterie zamieszkujÄ…ce twoje jelita? Jak sam powiedziaÅ‚ dr Peter Turnbaugh „rola kalorii w kontrolowaniu wagi jest znacznie bardziej zÅ‚ożona niż po prostu ilość energii, jakÄ… dana osoba przyjmuje„. Można powiedzieć, że nie liczy siÄ™ to, co wkÅ‚adamy do ust, ale co z tym zrobi nasz mikrobiom jelitowy. Jogurty z żywymi kulturami bakterii. A skoro tak, to czy można go zmienić? Zanim rzucisz siÄ™ na jogurty zawierajÄ…ce żywe kultury bakterii, muszÄ™ ciÄ™ uprzedzić, że to raczej niewiele da. Naukowcy próbujÄ… zgÅ‚Ä™bić tajniki naszych jelit na każdy możliwy sposób, stworzono nawet urzÄ…dzenie majÄ…ce imitować ich pracÄ™ o wdziÄ™cznej nazwie RoboGut, jednak jest zdecydowanie za wczeÅ›nie na jakiekolwiek stuprocentowe wnioski. Co prawda wiemy, że nasz mikrobiom lubi bÅ‚onnik i warzywa, a nie znosi żywnoÅ›ci przetworzonej, to jednak nie można go zaprojektować w taki sposób, aby zapewnić sobie utratÄ™ wagi. Jeszcze. Bo może wÅ‚aÅ›nie taki bÄ™dzie cel diet przyszÅ‚oÅ›ci? Nie bÄ™dziemy zastanawiać siÄ™, ile dany produkt ma kalorii, ale czy bÄ™dzie smakować naszym bakteriom jelitowym, i które z nich chcemy dokarmiać. Chcesz to skomentować? Zostaw wiadomość poniżej, bÄ…dź odwiedź ŹródÅ‚a: Colen, “Cicha wÅ‚adza mikrobów”, Wydawnictwo Bukowy Las, 2020 Zarówno dla estetyki sylwetki, jak i dla ogólnie pojętego zdrowia dość istotnymi parametrami są masa i skład ciała. Na podstawie badań naukowych udało się wyznaczyć pewne zakresy referencyjne dla tych wartości oraz określić potencjalne skutki zdrowotne ich przekraczania. Ważne jest jednak, by umieć określić czy faktycznie, problem nadmiernej masy ciała występuje, aby w porę wprowadzić odpowiednie środki zaradcze? Ile powinnam/powinienem ważyć? Najprostszym sposobem wyznaczenia optymalnej masy ciała jest tzw. ważenie proste, czyli pomiar wykonywany przy udziale łazienkowej wagi (na czczo, po porannej toalecie). Uzyskaną podczas pomiaru, wyrażoną w kilogramach wartość można podzielić przez wartość pomiaru wzrostu wyrażoną w metrach i podniesioną do kwadratu (wartość, a nie jednostkę). W ten sposób otrzymamy tzw. BMI i będziemy mogli ocenić czy nasza masa ciała jest prawidłowa czy nie. Czym jest BMI? BMI (z ang. Body Mass Index), to tzw. Wskaźnik Masy Ciała, pozwalający ocenić energetyczny stan odżywienia organizmu. Wartość prawidłowa mieści się w przedziale od 18,5 do 25. Wynik pomiędzy 25 a 30 wskazuje na nadwagę, a wynik powyżej 30 na otyłość, której skala może być różna. Uzyskana wartość może także wskazać na niedowagę (17 – 18,5), wychudzenie (16 – 17), a nawet wygłodzenie (<16). Wskaźnik BMI ma oczywiście istotne ograniczenia, nie bierze pod uwagę bowiem składu ciała, niemniej w przypadku znacznej części populacji jego zastosowanie może okazać się zasadne. Wyjątkiem są sportowcy i osoby aktywne fizycznie z dobrze rozwiniętą muskulaturą. W ich wypadku BMI nie jest niezależnym wskaźnikiem stanu energetycznego odżywienia. Jak wyznaczyć BMI? Wartość BMI można obliczyć podstawiając odpowiednie wartości do wspomnianego wcześniej wzoru. O wiele prostszą opcją jest jednak skorzystanie ze specjalnego kalkulatora, który błyskawicznie dokona stosownych obliczeń. Bezpłatną aplikacje można znaleźć pod podanym niżej linkiem: Czy wartość BMI jest precyzyjna? Jak wspomniałem wcześniej, wynik działania może nie być miarodajny w przypadku osób aktywnych fizycznie i sportowców. Uzyskaną wartość warto więc uzupełnić o pomiar poziomu tkanki tłuszczowej wykonany przy pomocy dobrego analizatora składu ciała lub też oszacowany za pomocą aplikacji korzystającej z dwóch podstawowych wartości (masy ciała i obwodu talii). Link do takiego programu znajduje się poniżej: Jeśli uzyskany wynik nie przekracza 18% w przypadku mężczyzn i 25% w przypadku kobiet, to nawet jeśli wartość BMI jest podwyższona, nie należy się tym zbytnio przejmować, gdyż związane jest to ze zwiększonym poziomem tkanki mięśniowej. W praktyce to nadmiar tłuszczu a nie nadmiar mięśni jest estetycznym i zdrowotnym, problemem. Czy istnieją inne metody? BMI nie jest jedynym wskaźnikiem pozwalającym ocenić stan odżywienia organizmu. Istnieją także specjalne wzory, na podstawie których można wyznaczyć optymalną masę ciała. Najpopularniejsze to wzory Lorenza, Broca, Uzyskane przy ich pomocy wartości należy traktować oczywiście jako przybliżone, orientacyjne. I znowu należy pamiętać, że sprawdzają się one raczej w przypadku osób o przeciętnej aktywności fizycznej, a nie u sportowców, zwłaszcza – tych trenujących siłowo. Wyznaczenie optymalnej masy ciała za pomocą aplikacji dostępnej pod tym linkiem: Podsumowanie W przypadku w którym okażę się, że uzyskane podczas pomiarów wartości odbiegają od przedziałów referencyjnych należy dobrze rozważyć trwałą zmianę dotychczasowego trybu życia. Nadmierna masa ciała bowiem to nie tylko problem natury estetycznej, ale również – zdrowotnej. Należy więc niezwłocznie zabrać się za siebie, zaczynając od zwiększenia aktywności i wprowadzenia zmian w diecie. Można to zrobić albo na własną rękę, albo z pomocą specjalistów zajmujących się planowaniem żywienia i treningu. Przed podjęciem decyzji dotyczącej wyboru ścieżki prowadzącej do zmiany aktualnego wyglądu, dobrze jest zapoznać się z treścią niniejszych artykułów:

czy powinnam schudnąć test